123rauchfrei richtig erklären

Was ist 123rauchfrei?

123rauchfrei ist eine alltagstaugliche, psychologisch fundierte Begleitung durch den Rauchstopp – kein reiner Zähler. Sie verbindet Wissen, Selbstreflexion, Verhaltensänderung, Akuthilfe bei Verlangen, Motivation und Rückfallprävention zu einem strukturierten Programm.

• Web-App (Progressive Web App) – kein App-Store-Download nötig; Ansprache: „Jetzt kostenlos starten", optional zum Homescreen hinzufügbar.
• Consumer-Selbsthilfe: bewusst ohne Heilversprechen, ohne Scham- oder Schuldzuweisungen.
• Gesundheitliche Aussagen werden vorsichtig, nachvollziehbar belegt und fachlich geprüft formuliert.
• Einfache Sprache und eine klare tägliche Struktur.

Ablauf: Tag −8 bis +84

Das Kernprogramm (Hero) umfasst 7 Vorbereitungstage und 28 Tage aktive Begleitung (zusammen das 35-Tage-Programm). Darauf baut „Rauchfrei bleiben" (Tag 29–84) mit täglicher Begleitung auf.

• Tag −8 „Willkommen": Onboarding und Rauchprofil.
• Tag −7 bis −1: die 7 Vorbereitungstage – Gründe klären, Auslöser erkennen, Risikomomente und Notfallstrategie planen, bewusster Rauchstopp-Tag.
• Tag 0: der Rauchstopp-Tag (Wendepunkt).
• Tag 1 bis 28: begleitete rauchfreie Tage, je eine Einheit von etwa 20–30 Minuten (Lektion, konkrete Aufgabe, Reflexion/Tagebuch, Atem-/Achtsamkeitsübung, Abendrückblick ohne Schuld).
• Tag 29 bis 84: „Rauchfrei bleiben" mit täglicher Begleitung – kurze Impulse, Wochen-Anker und Rückfallschutz für die riskante Phase nach dem Programm.
• Optional: leichter Ausklang bis Tag 100 mit Meilensteinen (90/100).

Kostenloser Einstieg, Programm & Upsell

Der Einstieg ist kostenlos. Das Programm ist einmalig kostenpflichtig – kein Pflichtabo. „Rauchfrei bleiben" und das Komplettprogramm sind Upsells auf das Programm.

• Kostenlos starten: Registrierung, Onboarding und der Einstieg in die Vorbereitung sind ohne Zahlung nutzbar.
• Programm = das beworbene Hauptangebot (Einmalzahlung statt Abo).
• Upsell im Checkout: „Komplettprogramm" bündelt Programm + „Rauchfrei bleiben" (Order-Bump) – größerer Warenkorb, höhere Provision.
• „Rauchfrei bleiben" ist nur zusammen mit dem Programm erhältlich („Basis zuerst").
• Konkrete Preise stehen zentral im Portal (Eckdaten/Angebot) – bitte keine eigenen Preis- oder Rabattzahlen erfinden.

Mehrfachkonsum & Konsumformen

Das Programm ist nicht nur auf Zigaretten ausgelegt. Onboarding und Wording passen sich der Konsumform an.

• Unterstützt Zigaretten, E-Zigaretten/Vapes, Tabakerhitzer und Nikotinbeutel/Snus.
• Auch Mehrfachkonsum (mehrere Formen gleichzeitig) wird berücksichtigt.
• Geeignet von Gelegenheitsrauchen bis starker Abhängigkeit – und für Menschen mit mehreren erfolglosen Aufhörversuchen.

SOS, Trigger, Journaling, KI-Coach & Analysen

• SOS-Soforthilfe: deutlich sichtbarer Button bei akutem Verlangen → sofort kurze Intervention (60-Sekunden-Atemübung, Ablenkung, persönliche Gründe, Risikogedanken neu formulieren, Notfallkarte).
• Trigger-Pläne: typische Auslöser (Kaffee, Pause, Stress, Alkohol …) erkennen und Wenn-dann-Pläne hinterlegen.
• Journaling: Verhaltenstagebuch, Reflexionsfragen und Gedankenprotokolle (aus der kognitiven Verhaltenstherapie).
• KI-Coach: einfühlsamer Chat-Begleiter mit Bezug auf die eigenen App-Daten (Fortschritt, Verlangen, Auslöser) – keine medizinische Beratung.
• KI-Analysen: datenbasierte Fortschritts-Analyse aus dem eigenen Verlauf (begrenzt pro Tag), sichtbar nur für die Person selbst.
• Dashboard: Zeit seit der letzten Zigarette, nicht gerauchte Zigaretten, gespartes Geld, Gesundheitsmeilensteine, Tagesstatus.

Datenschutz & Grenzen

• Consumer-Selbsthilfe – keine medizinische Diagnose, keine Behandlung, keine Medikamenten-Dosierung.
• Persönliche Daten (Profil, Fortschritt, Journal) sind pro Nutzer geschützt und nur für die Person selbst sichtbar.
• In Krisen verweist die App klar auf Hilfe: Notruf 112, Telefonseelsorge 0800 111 0 111, BZgA-Rauchfrei-Telefon.
• Bei Fragen zu Medikamenten/NRT wird an Apotheke oder Arzt/Ärztin verwiesen.

Geeignete & ungeeignete Versprechen

So bewirbst du 123rauchfrei seriös und rechtssicher.

Häufige Einwände – kurz beantwortet

„Schaffe ich das überhaupt?"

Das Programm führt in kleinen, machbaren Schritten und bereitet gezielt auf schwierige Situationen vor – kein eiserner Wille nötig, sondern ein guter Plan.

„Ist das eine App zum Runterladen?"

Nein – 123rauchfrei ist eine Web-App. Einfach im Browser starten, optional zum Homescreen hinzufügen.

„Kostet mich das ein Abo?"

Nein. Der Einstieg ist kostenlos, das Programm wird einmalig bezahlt – kein Pflichtabo. „Rauchfrei bleiben" und Komplettprogramm sind optionale Einmalkäufe.

„Was, wenn ich rückfällig werde?"

Ein Ausrutscher ist kein Scheitern. Die App reagiert ruhig und lösungsorientiert und hilft, den nächsten Schritt besser vorzubereiten.

„Ich rauche mehrere Sachen (z. B. Vape + Zigaretten)."

Das Programm berücksichtigt mehrere Konsumformen, auch gleichzeitig.

Fairer Vergleich – ohne Abwertung

Positioniere 123rauchfrei als Ergänzung, nicht als Ersatz.

• Keine Abwertung anderer Anbieter, Methoden oder Programme.
• Keine Abwertung ärztlicher/apothekerlicher Versorgung oder von Nikotinersatz – 123rauchfrei ergänzt sie, ersetzt sie nicht.
• Stärken sachlich benennen (Struktur, Alltagstauglichkeit, Akuthilfe, kostenloser Einstieg) statt Wettbewerb schlechtzureden.